Οι θερμοκρασίες στα ύψη και οι εξορμήσεις μας στις παραλίες πολλές!!  Ποιό είναι το καλύτερο διατροφικό πλάνο για μια μέρα στην παραλία;  Με τι τρόφιμα πρέπει να προμηθευτείς; Μάθε όσα πρέπει να γνωρίζεις!  

Σημαντικότατο, ποτέ δεν αναχωρούμε από το σπίτι εάν δεν πάρουμε ένα πλούσιο και διατροφικά ολοκληρωμένο πρωινό το οποίο μπορεί να αποτελείται από:

• Βρώμη με γιαούρτι 0% + 1/2 φρούτο + 1 κ.γλυκού μέλι
• 1 βραστό αυγό + 1 φέτα πολύσπορο ψωμί ολικής + λαχανικό
• τοστ με πολύσπορο ψωμί ολικής + γαλοπούλα βραστή + τυρί διαίτης + λαχανικό
• 1/2 πίτα + αναρή ανάλατη + ντομάτα
• δημητριακά ολικής + γάλα ελαφρύ + μπανάνα

Για ενδιάμεσο γεύμα στην παραλία προτιμήστε κάτι που είναι εύκολο να ετοιμαστεί ή να οργανωθεί από το σπίτι.

• Τι ποιό ωραίο από το να απολαύσετε ένα φρούτο για να δροσιστείτε όπως είναι το καρπούζι; Μπορεί να είναι ένα οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας!
• Αν έχετε ώρα στο σπίτι μπορείτε να ετοιμάσετε φρουτοσαλάτα και για δική σας ευκολία στη μεταφορά να την τοποθετήσετε σε πλαστικό ποτήρι με πώμα!
• Μπορείτε να προμηθευτείτε με ξηρούς καρπούς όπως είναι τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα χαλεπιανά!
• Μπορεί να είναι μία ράβδος δημητριακών ή μια ρυζογκοφρέτα!
• Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε διάφορα στικς από καρότο ή σέλινο και να τα καταναλώσετε με ατομικό cream cheese διαίτης.
• Μιας και κάνει αρκετή ζέστη και πρέπει να κρατάμε τον οργανισμό μας συνέχεια ενυδατωμένο, ένα ενδιάμεσο γεύμα μπορεί να είναι ένας φυσικό χυμός της επιλογής σας!

Κάτι που ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάτε! Ποτέ μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό!  Κυρίως το καλοκαίρι που είστε εκτεθειμένοι στον ήλιο για αρκετές ώρες, οι ανάγκες του οργανισμού σας σε υγρά είναι αυξημένες γι’αυτό φροντίστε να καταναλώνετε αρκετό νερό!

Το μεσημέρι θα γευματίσετε στην παραλία; Μπορείτε να καταναλώσετε κάτι ελαφρύ, έτσι ώστε το βράδυ να έχετε το κύριο γεύμα σας μιας και μπορεί να έχετε βραδινή έξοδο σε ταβέρνα ή εστιατόριο. 

• Θα μπορούσατε να καταναλώσετε μια σαλάτα με κοτόπουλο ή τόνο, αποφεύγοντας τις διάφορες σάλτσες που τις συνοδεύουν οι οποίες συνήθως έχουν ψηλή θερμιδική αξία.
• Γιατί όχι ένα σάντουιτς; Αν έχετε την ευκαιρία να διαλέξετε ένα σάντουιτς με φραντζολάκι πολύσπορο ολικής με γαλοπούλα και τυρί, ή τόνο ή κοτόπουλο.
• Θα μπορούσε να είναι ένα wrap κοτόπουλο ή τόνου.
• Μπορείτε επίσης να διαλέξετε σουβλάκι κοτόπουλο σε ξυλάκι και σαλάτα με κρουτόνια.

Το βράδυ θα γευματίσεις σε ταβέρνα ή εστιατόριο; 

• Η πρώτη συμβουλή είναι να αποφύγεις αρχικά να ξεκινήσεις από το ψωμί.  Μπορείς να ξεκινήσεις από τη σαλάτα, αφού τα λαχανικά  είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, προκαλούν το αίσθημα του κορεσμού και θα σε βοηθήσουν να καταναλώσεις λιγότερο από τα υπόλοιπα τρόφιμα τα οποία ίσως να μην είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για την υγεία σου!
• Απέφυγε τα φαγητά που είναι τηγανητά και προτίμησε αυτά που είναι ψημένα στο φούρνο ή στη σχάρα.
• Αν διαλέξεις φαγητό με σάλτσα προτίμησε η σάλτσα να έχει ως βάση τη ντομάτα ή κάποιο άλλο λαχανικό.
• Προτίμησε να συνοδεύσεις το φαγητό σου με νερό αντί για άλλο ποτό όπως αναψυκτικό ή αλκοολούχο ποτό.
• Απέφυγε το γλυκό μετά το φαγητό θα σου δώσει μόνο επιπλέον θερμίδες!
• Να τρως αργά έτσι ώστε να απολαύσεις το φαγητό σου αλλά και επειδή χρειάζονται περίπου 15 – 20 λεπτά για να λάβει το μήνυμα ο εγκέφαλος ότι χόρτασες και να σταματήσεις!