Το καλοκαίρι έφτασε και η περίδος των διακοπών θα ξεκινήσει ήδη για κάποιους και όλοι μας θα ξεχυθούμε στις παραλίες! Πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε το πώς θα βγούμε στις παραλίες αφού έχουμε κάποια παραπανήσια κιλά, ή έχοντας στο μυαλό μας να περιτριγυρίζει η εξής απορία: “είναι όντως η κατάλληλη στιγμή να πούμε αντίο στα περιττά κιλά; ” Κι όμως, ποτέ δεν είναι αργά! Πως θα σου φαινόταν να αποβάλεις μέχρι και 7 κιλά σε διάστημα 15 ημερών;

Το σημαντικό είναι να κάνεις μια σωστή διατροφή καλύπτοντας καθημερινά όλα τα θρεπτικά συστατικά από όλες τις ομάδες τροφών! Παρακάτω μπορείς να δεις αναλυτικά ένα πρόγραμμα διατροφής το οποίο μπορείς να ακολουθήσεις για 2 εβδομάδες και έτσι να ξεφορτωθείς γρήγορα και άμεσα τα περιττά κιλά που σε ταλαιπωρούν μετά από τις γιορτές ή ακόμη και για χρόνια!!

Δίαιτα Εξπρές 15 Ημερών και προλαβαίνεις να κάνεις σιλουέτα για το καλοκαίρι και να φορέσεις το μαγιό που έχεις ονειρευτεί!

Τώρα ήρθε η ώρα να αποκτήσεις το ιδανικό σώμα και το βάρος που πάντα ονειρευόσουν! Για καλύτερα αποτελέσματα μπορείς να συνδυάσεις το διατροφικό πλάνο που ακολουθεί, μαζί με ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Ήρθε η ώρα να πεις αντίο περιττό βάρος και να καλωσορίσεις με όλη σου την καλή διάθεση και ψυχολογία το καλοκαίρι!

1η μέρα

• Πρόγευμα: 3 κ. Σούπας βρώμη + γάλα ελαφρύ
• Δεκατιανό: 1 μήλο
• Μεσημεριανό: 130 γρ.στήθος κοτόπουλο + σαλάτα + 1 κ.σούπας ελαιόλαδο
• Δεκατιανό: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο
• Βραδινό: 130γρ.στήθος κοτόπουλο + 1 φλ.βραστά λαχανικά + 1 κ.σούπας ελαιόλαδο

2η μέρα

• Πρόγευμα: 2 φέτες ψωμί ολικής + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί διαίτης (10% λιπαρά) + λαχανικό
• Δεκατιανό: 1 ακτινίδιο
• Μεσημεριανό: 150 γρ.σολομό φούρνου + σαλάτα + 1 κ.σούπας ελαιόλαδο
• Δεκατιανό: 10 αμύγδαλα ανάλατα
• Βραδινό: 150 γρ.σολομό φούρνου + 1 φλ.βραστά λαχανικά + 1 κ.σούπας ελαιόλαδο

3η μέρα

• Πρόγευμα: 2 κ.σούπας βρώμη + 1κ.γλυκού μέλι + ½ μπανάνα
• Δεκατιανό: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό γκρέπιπφρουτ
• Μεσημεριανό: 130γρ.ψητό κοτόπουλο + σαλάτα + 1κ.σούπας ελαιόλαδο
• Δεκατιανό: 100γρ. φρουτογιαούρτι 0%
• Βραδινό: 130γρ. κοτόπουλο ψητό + 1 φλ. βραστά λαχανικά + 1 κ.σούπας ελαιόλαδο

4η μέρα

• Πρόγευμα: 2 φέτες ψωμί ολικής + 2 φέτες γαλοπούλα + λαχανικά
• Δεκατιανό: 1 σμούθι (γιαούρτι 0%, αμύγδαλα, πράσινο μήλο, matcha tea)
• Μεσημεριανό: 1 φλ.μακαρόνια + μανιτάρια + 1κ.σούπας τυρί διαίτης (5% λιπαρά) + 1 κ.σούπας τρίμμα (αναρή) + σαλάτα + 1κ.σούπας ελαιόλαδο
• Δεκατιανό: 1 φέτα ανανά
• Βραδινό: Τονοσαλάτα (200γρ.άσπρο τόνο νερού + λαχανικά + 1 κ.σούπας ελαιόλαδο)

5η μέρα

• Πρόγευμα: 2 κ.σούπας βρώμη + νερό + 1 μπανάνα μικρή
• Δεκατιανό: 6 – 7 φράουλες
• Μεσημερινό: 170 γρ.φιλέτο μπακαλιάρου + σαλάτα + 1 κ.σούπας ελαιόλαδο
• Δεκατιανό: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο + μήλο
• Βραδινό: Αυγοσαλάτα (1 ολόκληρο αυγό + 4 ασπράδια αυγού + λαχανικά + 1 κ.σούπας ελαιόλαδο)

6η μέρα

• Πρόγευμα: 2 φέτες ψωμί ολικής + 2 φέτες αναρή ανάλατη + λαχανικά
• Δεκατιανό: 1 φλ.φρούτα του δάσους
• Μεσημεριανό: 120 γρ.ψαρονέφρι + σαλάτα + 1 κ.σούπας ελαιόλαδο
• Δεκατιανό: 1 σμούθι (γιαούρτι 0%, αμύγδαλα, πράσινο μήλο, matcha tea)
• Βραδινό: 200γρ.γιαούρτι 0% + 4 αμύγδαλα ανάλατα + 2 καρύδια + 1 πράσινο μήλο)

7η μέρα

• Πρόγευμα: 2 κ.σούπας βρώμη + 2 κ.σούπας γιαούρτι 0% + 1κ.σούπας λιναρόσπορο
• Δεκατιανό: ½ μάνγκο μικρό
• Μεσημεριανό: 2 φλ. φασολάκια βραστά + 100γρ.άσπρο τόνο νερού + σαλάτα + 1 κ.σούπας ελαιόλαδο
• Δεκατιανό: 100γρ.φρουτογιαούρτι 0%
• Βραδινό: 2 καλαμάκια σουβλάκι κοτόπουλο + σαλάτα + 1 κ.σούπας ελαιόλαδο

Tip: Ενδιάμεσα των γευμάτων, αν νιώσεις ότι πεινάς μπορείς να καταναλώσεις ελεύθερα και άφοβα καρότο ή σέλινο!