Γυμνάζεσαι; Μάθε πως πρέπει να τρέφεσαι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το γυμναστήριο!

Όλες ονειρευόμαστε να έχουμε ένα καλλίγραμμο και όμορφο σώμα.  Ο συνδυασμός λοιπόν της σωστής και ισορροπημένης διατροφής με την άσκηση, θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις το σώμα που πάντα ονειρευόσουν!

Σημαντικότατο ρόλο κατέχει η διατροφή σου πριν από την άσκηση, αφού ο οργανισμός πρέπει να είναι σε θέση να σου παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια αυξάνοντας έτσι την επίδοση σου κατά τη διάρκεια της άσκησης.  Συστήνεται λοιπόν, περίπου 2 – 4 ώρες πριν από την άσκηση να καταναλώσεις ένα γεύμα με σύνθετους υδατάνθρακες.  Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε απλούς και σύνθετους κάτι που εξαρτάται από τον αριθμό των σακχάρων τα οποία σχηματίζουν τον υδατάνθρακα.  Όταν καταναλώνουμε σύνθετους υδατάνθρακες, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να τους μεταβολίσει και επομένως δεν έχουμε την γρήγορη και απότομη αύξηση στο σάκχαρο του αίματος σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες, κάτι που θα βοηθήσει τον οργανισμό να παρέχει ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα!

Έχεις προσέξει ποτέ κατά τη διάρκεια που γυμνάζεσαι να σε καταβάλλει ένα περίεργο αίσθημα δίψας; Αυτό συμβαίνει λόγω του ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης λύτρα ιδρώτα – υγρά χάνονται από τον οργανισμό και αν δεν τα αναπληρώσουμε έγκαιρα μπορεί να αφυδατωθούμε προκαλώντας περαιτέρω προβλήματα στην υγεία μας.  Κατά τη διάρκεια που γυμνάζεσαι, θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις ένα ποτό με ηλεκτρολύτες (ρυθμίζουν την κατανομή νερού στο σώµα, επηρεάζουν το pH του αίµατος και συμβάλλουν στη νευροµυϊκή διέγερση) που να περιλαμβάνει και λίγους υδατάνθρακες έτσι ώστε να διατηρείς τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού σου.

Και αφού τελειώσει με επιτυχία το πρόγραμμα γυμναστικής, το επόμενο βήμα είναι η επαναφόρτιση και η αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων.  Όσο πιο μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων καταναλωθεί, τόσο πιο γρήγορα θα γίνει η αποκατάσταση του γλυκογόνου (βοηθά στη διεκπεραίωση της άσκησης στον κατάλληλο βαθμό έντασης, πετυχαίνοντας έτσι τον στόχο) στις αποθήκες.  Εκτός από την αναπλήρωση ενεργειακών αποθεμάτων η οποία προέρχεται από υδατάνθρακες, σημαντική είναι και η αναπλήρωση και αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων που προέρχονται από τις πρωτεΐνες.

Επιλογές γευμάτων πριν από την άσκηση:

• Wrap κοτόπουλο (τορτίγια ολικής + κοτόπουλο + τυρί διαίτης + αυγό / ή φυστικοβούτυρο + λαχανικά)
• Μακαρόνια + σάλτσα ντομάτας + τυρί διαίτης + λαχανικά
• Φιλέτο κοτόπουλο + ρύζι + σαλάτα

Επιλογές για σνακ πριν από την άσκηση:

• 1 ράβδο δημητριακών
• 1 φέτα ψωμί ολικής + 1 κ.σούπας μέλι + τυρί διαίτης + λαχανικό
• Δημητριακά ολικής + γάλα ελαφρύ + 1 φρούτο

Επιλογές γευμάτων μετά την άσκηση:

• μπανάνα + αμύγδαλα ανάλατα
• γιαούρτι 0% + βρώμη+ αμύγδαλα ανάλατα + 1 μπανάνα
• ρόφημα πρωτεΐνης

Όπως βλέπεις λοιπόν, η σωστή και ισορροπημένη διατροφή σχετίζεται άμεσα με όλες τις δραστηριότητες που έχεις στην καθημερινότητά σου.  Δοκίμασε να τηρείς τα κατάλληλα γεύματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και θα πετύχεις το στόχο σου!  Θα σε βοηθήσει τόσο στο να αυξήσεις τις αντοχές και την αποδοτικότητά σου, όσο και στο να αποκτήσεις το σώμα που πάντα ονειρευόσουν!

* Οι ποσότητες είναι διαφορετικές ανάλογα με την ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη και τις ανάγκες του οργανισμού του κάθε ατόμου.  Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε θέμα υγείας θα ήταν καλύτερα  να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό ή διαιτολόγο.